Чувство глубокой растерянности может настигнуть человека, даже после приобретения чего-то желанного. Но как не застрять в этом состоянии?
В течение жизни человек проходит через несколько крупных кризисов. В один из них может наступить момент глубокой растерянности, когда встаёт пугающий вопрос: "Что делать дальше?". Если конструктивный ответ не нашёлся, за этим может наступить апатия: "Ничего не хочу делать". Такое состояние не редкость, но запускать его нельзя. Как с ним разобраться, рассказывает врач-психотерапевт Елена Чередова.
Ощущение пустоты наступает в переломные моменты жизни, даже если они носят позитивный характер. Окончание школы или университета, смена работы или профессии, развод, смерть близкого человека, переезд в другой город или страну — несмотря на потенциальную радость, такие события часто приводят к чувству потери смысла и направления.
— Дело в том, что наша психика привыкает к устойчивости и предсказуемости. Пока мы находимся в рамках определённой системы — будь то учебное заведение, работа или даже длительные отношения — мы имеем ясный набор правил, ожиданий и социальных ролей. Мы знаем, что от нас требуется, какие награды нас ждут и какие последствия могут последовать за нашими действиями. Эта предсказуемость, даже если она не всегда приятна, даёт нам ощущение безопасности и контроля. Когда эта система рушится, наступает дезориентация. Мы выходим из знакомой среды, лишаемся своих устоявшихся ролей и оказываемся в состоянии неопределённости. Наступает фаза адаптации, но эта адаптация осложняется необходимостью самоопределения. Мы не только должны приспособиться к новой ситуации, но и определить, чего мы хотим от жизни в этом новом контексте, — объясняет Елена Чередова.
Растерянность и апатия — это нормальная реакция на кризисные ситуации. Это временное состояние, но оно может усугубиться, если не предпринимать попыток разобраться. Преодолеть апатию поможет постепенное восстановление чувства контроля и ощущения смысла. Специалист предлагает выходить из такого состояния пошагово.
Признать проблему. Игнорируя проблему, невозможно её решить. Поэтому не избегайте необходимости сделать выбор и взять на себя ответственность за происходящее.
Провести самоанализ. Попробуйте понять, что именно вызвало вашу растерянность. Что изменилось в вашей жизни? Задавайте себе вопросы о своих ценностях, целях, желаниях и страхах. Что вам действительно важно? Чего вы хотите достичь?
Поставить небольшие цели. Разделите вашу задачу на маленькие, достижимые цели. Например, начните с уборки в своём доме, прогулки на свежем воздухе, занятий спортом или чтения книги. Даже маленькие успехи будут постепенно укреплять вашу самооценку и мотивировать на дальнейшие действия.
Развивать новые навыки. Кризис — это возможность для роста и саморазвития. Используйте это время для освоения новых навыков и знаний. Это поможет вам расширить свой кругозор и открыть новые возможности.
Искать поддержку. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют, проводите время с близкими друзьями и родными. Избегайте одиночества, ведь оно усугубляет кризис.
Обратиться к специалисту. Если ваше состояние не улучшается, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в причинах вашей растерянности, научат эффективным стратегиям самопомощи и поддержат вас в сложный период.
Кризис даёт возможность расти и ставить новые цели. О том, как их добиваться, "Омск Здесь" писал ранее. А если хандра возвращается, приготовьтесь дать ей отпор. Как это сделать, мы разбирали в своём материале.