Вместе со специалистами разбирались, как избежать хронических неинфекционных заболеваний или вовремя их заметить, чтобы прожить здоровую и счастливую жизнь.
Врачи уверены, что более 40 % смертей от хронических неинфекционных заболеваний можно было бы избежать, если бы омичи занимались профилактикой и своевременно обращались за помощью к специалистам. О том, как позаботиться о себе и своих близких, говорили сегодня, 23 января, в Доме журналистов.
Хронические неинфекционные заболевания весьма разнообразны. Специалисты обратили внимание, что в 75 % случаев по России они вызывают смерть или инвалидизацию людей. В первую очередь к этой категории относятся сердечно-сосудистые заболевания. Ещё одно из самых распространённых — артериальная гипертония. В Омской области она зафиксирована у 47 % взрослых. То есть практически каждый второй омич может "похвастаться" этой болячкой. Также распространены ишемические болезни сердца, сахарный диабет и преддиабет. Те, кто курят, страдают хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ). И, конечно, обширна группа онкологических заболеваний. В Омской области, в частности, это рак лёгких, желудка, молочной железы, шейки матки, предстательной железы и колоректальный. Именно эти виды рака обуславливают большую часть смертельных исходов и инвалидизации от всей онкологической патологии.
Чтобы быть здоровым и вести качественный образ жизни, необходима профилактика заболеваний и контроль базовых показателей организма.
- Контроль уровня артериального давления.
— Артериальная гипертония в нашей стране считается со 140/90. Но во многих странах мира диагноз ставят уже при 130/80. Ночной гипертонией считается давление выше, чем 120/80. А среднедневной показатель 135/85. Если у вас хотя бы один из таких показателей, то нужно обследоваться тщательнее, — отметила д. м. н., профессор, заведующая кафедрой поликлинической терапии и внутренних болезней ОмГМУ Инна Викторова.
- Контроль показателя глюкозы натощак.
— Уровень глюкозы должен быть меньше, чем 6,1. Но считаю, что правильнее сказать меньше, чем 5,6, поскольку начиная с 5,6 уже идёт повреждение почек — это органы-мишени при гипергликемии. Показатель 5,6 и выше уже отражается на работе почек — это пограничная цифра, — добавила Инна Викторова.
- Контроль уровня холестерина.
— У холестерина должна быть цифра не выше 5. Если выше, то нужно определять уровни вредного и полезного холестерина, — уточнила профессор.
- Контроль массы тела, окружности талии.
— У женщины окружность талии на уровне пупка должна быть не более 80 см, у мужчин — не более 94 см. При цифрах выше этих можно уже говорить об абдоминальном ожирении. Последнее время получило распространение такое мнение, что окружность талии должна быть меньше половины вашего роста. Если так, то у вас считается качественный состав тела, — подчеркнула Инна Викторова.
Инна Викторова
Это основные показатели, которые необходимо постоянно контролировать, чтобы избежать неожиданностей, связанных со здоровьем. Плюс к этому можно регулярно проходить диспансеризацию в поликлиниках по месту жительства или в тех, которые сотрудничают с организацией, в которой вы работаете. Помимо контроля основных показателей, можно будет пройти систему скринингов на выявление семи онкологических заболеваний. Люди в возрасте 25, 35, 45, 55 лет могут сдать анализ на гепатит С. Для каждой возрастной группы свой перечень мероприятий для обследования. Плюс те, которые необходимо провести по вашим жалобам, если они у вас есть.
Часто мы не обращаем внимания на своё питание, на активность в течение дня и его режим, считая, что это не самый важный фактор для хорошего самочувствия. И бежим к врачам, когда становится уже совсем плохо. При этом изменение образа жизни на более здоровый — это 50 % успеха. Нужно хотя бы начать ежедневно гулять и есть минимум 400 гр свежих овощей, ягод и фруктов, включать в рацион белковые продукты, в том числе растительного происхождения, и медленные углеводы, исключая быстрые.
— Питанию нужно отдать важное место. Хорошая микробиота растёт именно на клетчатке, поэтому нужно делать акцент на овощи. Вот то, что мы с вами потребляем, в конечном итоге переваривается в нашем ЖКТ — это и формирует наш с вами микробиом. А это 2 кг, в перерасчёте на единицы — это 40 триллионов микроорганизмов, которые живут в ЖКТ. И количество генома микробиоты в 2 раза больше, чем у нашего макроорганизма. Поэтому важно поддерживать баланс микробиоты и растить полезных. Именно не перевариваемая нашим организмом клетчатка является продуктом питания для микробиоты, — пояснила профессор кафедры внутренних болезней и семейной медицины ДПО ОмГМУ, доцент, д. м. н., гастроэнтеролог Елена Лялюкова.
Елена Лялюкова
При этом важно есть полезные некрахмалистые овощи, поэтому точно стоит минимизировать потребление картофеля. Чтобы было проще ориентироваться, что полезно, а что не совсем, запомните: крахмал содержится в тех овощах, которые растут под землёй — картофель, морковь, свёкла и так далее. В последних, правда, значительно меньше крахмала, чем в том же картофеле. Те, что над землёй, несут большую пищевую ценность: зелень, салаты, капуста, огурцы и прочие. Лучше отдавать предпочтение именно им.
— Нам нужны сложные углеводы. Нужно отказаться от сахара и заменить его фруктами. Выбор должен быть сделан в пользу продуктов с низким гликемическим индексом (таблицы есть в свободном доступе в интернете) — до 40. Например, в шлифованном рисе его показатель 70 единиц, у бурого риса он уже ниже — 50, а у булгура — 35, в перловке всего лишь 20, — подчеркнула Елена Лялюкова.
Стоит отказаться от готовых блюд из магазина, фастфуда — лучше готовить дома, выбрав правильные продукты для этого. Исключите из рациона соки, сладости и быстрые углеводы, маринованные и консервированные фрукты и овощи.
Кроме питания, необходимо наладить физическую активность. Если вы по каким-либо причинам не можете проходить в день 10 тысяч шагов, регулярно ходить на тренировки в спортзал, то хотя бы добавьте 30 минут умеренной активности в день. Прибавьте к этому сбалансированное питание, и ваш организм скажет вам спасибо.
Недавно мы писали, что в городе "гуляют" 17 вирусов, а врачи делились советами по защите здоровья.
Фото: Александр Труш
Изображения созданы с помощью Midjourney