Рассказываем, какие упражнения помогут легче перенести шестидневную рабочую неделю.
Шестидневная рабочая неделя – это не только лишний стресс, но и дополнительный день сидячей работы. Гиподинамия – обратная сторона нашего комфорта. Это состояние характеризуется недостаточной физической активностью и снижением мышечной силы.
– Это знакомо, пожалуй, большинству трудоустроенных людей и в особенности тем, кто трудится за письменным столом. Долгая сидячая работа может привести к напряжению мышц и усталости, а в конце рабочего дня мы вместе с гордостью (или сожалением) за свою продуктивность ощущаем, как всё тело устало, спина будто каменная, а шея ноет, – отмечают специалисты омского Минздрава.
Один из самых простых и понятных способов решения проблемы – повышение уровня активности. При этом вам не обязательно регулярно заниматься спортом или тратить по часу каждый день на тренировки. Даже если ваш график очень плотный, можно найти несколько минут, чтобы сделать небольшую разминку для спины и шеи.
Медики рекомендуют выполнять следующие действия:
- Вешая пальто или расставляя что-либо на верхних полках, старайтесь как следует потянуться.
- Постарайтесь несколько минут ходить босиком или в носках по кабинету.
- Если от сидячего положения у вас устают ноги, сделайте такое упражнение: стоя опускайтесь попеременно то на одно, то на другое колено. При этом стопа, на которую вы опираетесь, должна плотно прилегать к полу всей подошвой.
Разминаться можно даже отдыхая на диванчике или в рабочем кресле:
- Медленно и плавно поверните голову вправо, почувствуйте растяжение шеи и удерживайте позу на несколько секунд. Затем влево.
- Постарайтесь дотянуть ухо до плеча, растягивая боковую часть шеи. Поменяйте стороны.
- Поднимите плечи к ушам, затем начните делать круговые движения вперед и назад, расслабляя мышцы.
- Поднимите руки вверх и вытяните их, растягивая плечевые суставы. Затем медленно опустите их вниз.
- Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки (50 раз).
- Проделайте то же самое, только поднимая пятки (50 раз).
- 30 раз сильно напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- 30 раз сведите и разведите лопатки.
Эти упражнения помогут вам отдохнуть, улучшить кровообращение и уменьшить напряжение после длительного нахождения перед компьютером. Не забывайте, что здоровье важнее любой работы!
Главное фото сгенерировано DreamStudio