А вы замечали, что нас везде учат работать, начиная практически с самого детского сада, и почти никто не говорит, как перестроиться на отдых, как к нему подготовиться, чтобы мы действительно отдохнули?
Если вспомнить школу, то перед каникулами обычно нет новых тем, сдаются письменные работы, идёт повторение пройденного, да и домашки не очень-то много задают. Это в том числе потому, что детей готовят к каникулам, рассказала в подкасте "Наука запросто" старший преподаватель кафедры практической психологии ОмГПУ Ольга Втюрина.
То же самое надо переносить на работу. Даже к отдыху надо готовиться. Примерно за две недели нужно распределить время так, чтобы после рабочего дня не оставалось срочных нерешённых задач, не хватать новые проекты. Последний день лучше посвятить текущей работе. В отпуск надо уйти свежим и с пустой головой, — отметила эксперт.
Конечно, так получается не всегда, бывает, что-то всплывает в последний момент. Поэтому имеет смысл договориться с коллегами что-то перераспределить, что-то делегировать, а что-то можно решить и после отпуска. Кроме того, накануне не стоит нагружаться и домашними делами.
Как ещё настроиться на отпуск? Попланировать его, приятно предвкушая. А с наступлением долгожданного отдыха — выключить рабочие каналы связи хотя бы на первые два дня. И заранее договориться, что все звонки по работе — только в случае крайней необходимости.
Так, 74 % омичей отвлекаются на рабочие дела во время отпуска, из них 40 % — особенно часто, говорят результаты опроса SuperJob. С другой стороны, лишь 5 % принципиально обрубает деловые контакты на время отпуска, чтобы отдохнуть.
Тех, кого часто отрывают от отпуска по рабочим опросам, больше среди менеджеров по продажам, главных бухгалтеров и экономистов. Принципиально не работает во время отпуска каждый десятый разработчик и 5 % юристов.
Сколько нужно времени, чтобы успеть отдохнуть
У каждого свои особенности и потребности в отдыхе. По словам Втюриной, если человек сам по себе активный, то ему и недели может быть достаточно, чтобы восстановить ресурсы. Он приедет на пляж и через три дня уже захочет двигаться. А кому-то и месяца мало: человек более инертный, и для восстановления ему нужно больше времени. Иначе говоря, чем активнее человек, тем быстрее он может восстановить ресурсы.
Обычно рекомендуется менять тип деятельности. Но почему-то все думают, что здесь — про работу, а здесь — про отдых. Если человек неделю работает физически, то перекопка пяти соток на даче для него не отдых. Для него сменой будет полежать, сходить в музей. А если это офисный сотрудник, который неделю просидел в кресле, то ему как раз не помешали бы эти пять соток. Голова отдохнет, пока есть физическая активность, — провела аналогии Втюрина.
То есть если рассматривать с физиологической точки зрения, то, что работало неделю, должно отдыхать, а то, что отдыхало, должно поработать. На собственном примере эксперт пояснила, что, будучи занятой в профессии, где очень много общения, она, скорее всего, откажется от большого мероприятия в выходные, выбрав уехать на дачу, потому что для неё это будет сменой деятельности и восстановлением ресурсов.
Также она припомнила случай из практики. Муж и жена разные по характеру, но предпочитают проводить отпуск вместе. Поэтому договорились чередовать тип отдыха — то горы, то пляж.
Как понять, что уже "не вывозишь"
Организм может подавать разные сигналы, что уже пора бы и отдохнуть. Например, если вас стало легко отвлечь от основного дела. Есть и более явные симптомы — боль в мышцах шеи, спины, скованность в движениях, головная боль. Среди психологических симптомов — ощущение усталости, ощущение, что ничего не хочется, забывчивость.
Если вы не помните, что делали за день или как ехали на работу, — это переутомление бьёт в колокол.
Режим трудового дня тоже не зря придуман. Переработки — зло, а обеденный перерыв — святое. Даже если горит отчёт, это то время, когда надо отвлечься от основной трудовой деятельности, настаивает специалист. Хотя бы просто посмотреть в окно.
Многие советуют технику управления временем Pomodoro (метод помидора, названный в честь кухонного таймера, который как раз был в форме помидора): 25 минут работы и 5 минут отдыха. Она подойдёт не всем, предупредила Ольга Втюрина. Кто-то, наоборот, за этот короткий перерыв потеряет весь настрой, который так долго собирал, борясь с прокрастинацией.
Словить кайдзен можно не только в отпуске. Полезен и мини-отпуск на выходные (например, вот топ-5 мест в Омской области для локального туризма), и просто пешие прогулки.