Когда отпуск заканчивается и нужно возвращаться к рабочим будням, многие испытывают стресс. Разбирались, как миновать это состояние и без проблем вернуться к трудовой деятельности.
Время летних отпусков подходит к концу и омичи, которые уже вернулись к работе, признаются, что испытывают стресс, возвращаясь к своим должностным обязанностям. По данным сервиса по поиску работы SuperJob, 31% опрошенных омичей признались, что испытали постотпускной стресс.
Дни долгожданного отпуска были наполнены отдыхом и расслаблением, а переход к напряжённому рабочему ритму часто вызывает тревогу и стресс (пусть даже работа и любимая). Он может проявляться в различных формах. Часто сопровождает ощущение перегруженности из-за накопившегося объёма задач, ответственности за выполнение проектов, которые никуда не исчезли во время отпуска и так далее. Большинство из нас во время отпуска меняют режим дня: дольше спят, позже ложатся. А такая смена сродни адаптации к новому часовому поясу. Словно вы взяли и резко оказались в Москве, с которой у Омска три часа разницы. Многие и вовсе меняют часовые пояса, улетая отдыхать в другие города и страны.
Также стресс на работе может проявиться излишней самоорганизацией. Так как мозг не успевает переключиться с отдыха на деловой лад, особенно, если вы сразу вышли на работу. Например, в 5 утра приземлились в аэропорту, а уже в 8 приступили к обязанностям, тогда возникают проблемы с концентрацией.
Кстати, согласно опросу, проведённому сервисом, женщинам возвращение на работу даётся тяжелее, чем мужчинам. Особенно непросто даётся выход из отпуска врачам. В первые дни после отпуска нервничают 43 % опрошенных медицинских работников. Также много стрессующих среди бухгалтеров (42 %) и PR-специалистов (40 %). Дизайнеры (18 %), программисты и маркетологи (по 24 %) легче переносят возвращение на работу.
По данному анализу видно, что тяжелее вливаются в рабочий режим те, кому на работе приходится постоянно контролировать процесс и оперативно включаться в решение задач. Специалистам с предсказуемым графиком и чёткими задачами проще восстанавливать рабочий темп.
Давайте попробуем справиться со стрессом в первые дни на работе после отпуска или хотя бы снизить его уровень.
Постепенный переход. Не стоит выходить на работу в день, когда вы вернулись с отдыха в других краях. Лучше день-два ещё отдохнуть дома, а потом только выходить на работу. Конечно, лучше вернуться из отпуска пораньше или взять дополнительные выходные за свой счёт. Также, если это возможно, придите на работу за день-два до выхода из отпуска на пару часов. Посмотрите, какое настроение у коллектива, ознакомьтесь с предстоящими задачами. Это поможет легче перенести первый рабочий день.
Планирование задач. Сядьте и чётко спланируйте задачи на первую рабочую неделю. Определите список приоритетных дел. Это поможет организовать работу и избежать потрясений. Советуем также большие задачи разбить на меньшие, чтобы было легче с ними справиться. Так не будет ощущения, что вы в итоге ничего и не сделали.
Установите границы. Определите чёткие временные рамки для работы и отдыха. Определите конкретное время, например, для чтения писем и ответов на них. Не отвечайте на рабочие звонки перед началом трудового дня и после его завершения, а также в обеденное время. Так вы сможете сохранить баланс между работой и личной жизнью, отдыхать от трудовых задач.
Применяйте техники релаксации. Выберите удобные вам способы расслабления: медитация, глубокое дыхание, йога, небольшая разминка. Впишите их в свой распорядок дня. Даже 15 минут в день помогут значительно снизить уровень стресса.
Обсудите с коллегами. Сразу оговоримся, этот вариант подходит только в том случае, если ваш коллектив дружелюбный и у вас с коллегами хорошие отношения. Поговорите с ними, расскажите о своих переживаниях, о трудностях, которые ждёте от работы. Коллеги могут оказать вам поддержку, помочь с решением задач в первое время. Экологичное общение может упростить введение в рабочий процесс.
К сожалению, в стресс нас повергает не только возвращение к работе после отпуска. Впереди новый учебный год и это доставляет немало хлопот ко всему прочему. Вместе со специалистами мы разбирались, как выбрать для школы лучшее без стресса. Чтобы 1 сентября стало настоящим праздником, а первые недели учёбы не усложняли жизнь, необходимо заранее подготовиться к ним.
Если же вы ещё не были в отпуске, то осенью есть прекрасная возможность улететь в столицу Республики Алтай. Многие выбирают для передвижения по Алтаю автомобиль, так как можно самостоятельно составить маршрут и остановиться в любом понравившемся месте. О своём опыте нашему корреспонденту рассказывала семейная пара, которая вместе с двумя детьми колесит по России и ближайшим странам. Но не забудьте вернуться из отпуска за пару дней до выхода на работу.
Бывает и так, что работодатели вынужденно отправляют своих сотрудников в отпуск. Мы тоже рекомендуем вам иногда на время забывать про работу и отдыхать. Собрали для вас несколько идей для незапланированного отпуска.