Чтобы избежать зависимости от негативной информации в интернете и уменьшить тревожность, стоит уделять чтению новостей не более получаса в день. Такую рекомендацию дала в разговоре с РИА «Новости» руководитель горячей линии психологической помощи клуба «Мы вместе» Инна Силенок.
А Вы как боретесь со стрессом и что посоветовали бы омичам?
Александр Минжуренко, депутат Госдумы первого созыва, историк:
— Нынче любая информация огорчает и удручает. Все новости только ухудшают настроение и состояние. Поэтому согласен с рекомендацией поменьше смотреть ТВ и Интернет. А лучше — вообще от них отключиться. У меня шесть подобранных бездомных кошек — забота о них отвлекает от тягостных размышлений. По крайней мере бесспорно, что спасать и кормить беззащитных животных — это творить абсолютное добро. Хоть этим создается противовес злу.
Александр Лихачев, председатель Омского регионального общества потребителей в сфере ЖКХ:
— Вот таких бездельников, дающих такие советы, я бы к станку поставил и у нее думать о вечном времени бы не стало — делом бы занялась. При СССР не было никаких психологов в школах и т. п., ну, кроме как на Куйбышева и в окружной военно-врачебной комиссии УВД, так как все работали, учились, были заняты общественной работой и не было мыслей пустых, никто школы и ПТУ не взрывал — ну, максимум, журнал пожгут. Нормальный человек должен знать, что происходит в стране и в мире, да и какие еще гадости местные чиновники удумали для населения сделать. А то тут со всех сторон обрезают — Макдональдс ушел, фильм про Бэтмена показывать отказались, да и «Зару» или как ее — «Вершку» купить стало нигде. Да — еще рейтинговое агентство отказалось у нас работать — кто не в курсе — это иностранные мошенники, которым чиновники для распилу платили денег типа за хороший рейтинг территории. Кошмар — как тут без психолога такие новости читать?!
Вот у нас ни один работник УК: ни дворники, ни слесари-сантехники, ни сварщики с электриками и даже водители — ни один таких проблем не испытывает, так как есть постоянная работа, есть зарплата плюс калым — дайте людям работу, жесткую трудовую дисциплину — и не надо будет психологов — в Великую Отечественную войну их не было — а как-то победили. А у кого психологические проблемы — отправить в помощь кровельщикам сосульки сбивать: денек поработают со страховкой на 5-этажном доме без ограждения, и все другие проблемы, кроме радости, что обошлось, не упал, сами решатся.
Сюзанна Егиян, президент общественного движения «Омская молодёжь»:
— Отслеживать информацию, быть в курсе событий для активного гражданина важно, но ещё важнее анализировать и фильтровать ее. Сейчас огромный поток разной, часто противоречивой информации с негативным окрасом, закрыться и не читать совсем — это один выход, но, пожалуй, не самый лучший.
Я стараюсь оценивать мои возможности и уровень влияния на ситуацию и, если ничего не могу сделать, то просто отпускаю ситуацию, занимаюсь текущими важными делами, придумываю новые проекты, даже просто подгружаюсь в дела по дому. Это действительно отвлекает. Лично мне в ситуации высокой тревожности и стресса очень важно поговорить с близкими, с друзьями, так сказать выговориться, спросить совета у тех, кто больше понимает в данном вопросе. Ну и, конечно, лучший Антистресс — это вкусный шоколад и витаминные чаи.
Денис Кришкевич, учредитель ООО «Омская областная газовая компания»:
— Спорт, любимое хобби и общение с позитивными людьми хорошо помогает бороться с каждодневным стрессом.
Александр Криворучко, адвокат:
— Жизнь научила меня не давать советов! И, тем более, не слушать их — особенно таких «выполнимых», как в этом вопросе. А зачем бороться со стрессом? Я его просто исключаю из своей жизни. И, как я когда-то отвечал на такой же вопрос в августе 2016 года «Комсомольской Правде»: «Все мои увлечения — женщины и книги. Никакие невзгоды и экономические проблемы не заставят меня от них отказаться». Правда, жена, прочтя КП, мне чрезвычайно доходчиво объяснила, что не «женщины», а «жена», так что в целях выживания пришлось внести поправку.
Евгений Краморов, индивидуальный предприниматель:
— Я по натуре достаточно стрессоустойчив. Но для сохранения спокойствия стараюсь не нагружать нервную систему дополнительными стресс-факторами. Т.е. не смотрю фильмы ужасов, шок-контент и т. п.
В общем, все, как в анекдоте:
— Как вы расслабляетесь?
— А я не напрягаюсь!
А совет омичам? Больше позитива в обычной жизни. Если его не хватает, то создавайте сами! Для себя и окружающих.
— Я не могу втайне. Я могу только открыто.
— Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь.
Барон Мюнхаузен
Ирина Горелова, поэтесса и преподаватель ОмГТУ:
— Я практикую самое древнее «бегство от реальности» — чтение. Также хорошо помогает какая-нибудь созидательная деятельность — шить, ремонтировать, лепить, рисовать. Конечно, в ситуации, когда каждый журналист или блогер нагнетает изо всех сил (слава богу, до многих начала доходить тупиковость такой подачи) — на каждую новость не налепишься. Тем более, приличная часть якобы новостей оказывается фейками. Поэтому я минимизировала источники информации, оставив самые спокойные и достоверные — официальные. И просто делаю, что должна делать — работаю, воспитываю детей, занимаюсь саморазвитием. Наверное, это же могу посоветовать и другим. Делай, что должно, и будь как будет.
Ирина Макишева, директор ООО «РИА «Мотор»:
— Политические новости я не употребляю с 2004 года — не читаю, не смотрю, не слушаю — меньше знаешь, крепче спишь. Только новости культуры, спорта, финансовые — выборочно. И вообще, выбор контента — ключевой момент. Я люблю читать, обожаю Довлатова, Эдварда Радзинского — вот кстати, кто научит философски смотреть на происходящее. Увлекательное чтение, хорошие фильмы, семейные радости, путешествия и общение с близкими по духу людьми дают ощущение, что жизнь удалась. К этому и стремлюсь. Кстати, в соц. сетях тоже редко бываю, некогда.
Марина Плохотнюк, адвокат:
— В настоящее время очень помогло бы преодолеть стресс и тревожность внимательное отношение городских служб к приведению в безопасное для граждан состояние тротуаров. Во многих местах страшно подойти к входу в магазин, аптеку, прочие объекты — вместо тротуаров корка льда.
Театральная площадь
улица Маяковского возле «Альфа-банка»
улица Богдана Хмельницкого
Юрий Чащин, основатель и владелец бренда «Сибирский провиант»:
— Соглашусь с рекомендацией Инны С. Даже людям с устойчивой психикой сложно переживать это время! Всегда в борьбе со стрессом помогала усиленная работа, вдвое, втрое напряженней прежнего. Осознание большой ответственности за своё дело, за коллективы, за людей помогает быть более стрессоустойчивым и сильным. Нам всем нужно быть на порядок сильнее и целеустремленней! Ну и 50 грамм крепкого алкоголя в конце рабочей недели!
Вот и весь рецепт! Работаем для людей.
Сергей Чистяков, кандидат в ЗС:
— Как инженер по образованию, я придерживаюсь такой схемы (прилагаю).
Как сказала мне хороший знакомый психолог и она же хозяйка детского сада «СИНТОН» дословно: «Я мою полы дома и жмякаю кота и собаку. Мне помогает. А если не шутить, то я училась много, чтобы контролировать тревогу, работать со страхами и фрустрацией. Поэтому на меня можно сейчас рассчитывать всем, кому совсем никак. Я стрессоустойчивая очень». И еще совет: слушайте музыку, которая поднимет вам настроение!
Наталья Мачулина, владелица художественной галереи «Вернисаж»:
— Не смотрю никакие СМИ.
Алеся Григорьева, общественный деятель, президент Ассоциации по защите интересов «Детство. Отцовство. Материнство»:
— Очень просто мы справляемся со стрессом. Как обычно, купили мешок сахара, муки, несколько мешков круп. Но это в принципе обычный наш объем закупок, так как в семье шесть детей. У нас даже специальный сундук есть для удобного хранения сыпучих продуктов. Увеличили объемы посадки рассады. В этом году предусмотрели рассаду для многомамм из нашей общественной организации. Договорились о покупке теленка. Сейчас он побудет с мамой-коровой несколько недель, потом бычок приедет к нам. Планируем получить социальный контракт. Меняем направление семейного бизнеса, возможно, будем начинающими фермерами. Но вот так и живём.
Желаем мира и добра всем россиянам и нашим друзьям и родственникам на Украине.
Елена Богданова, генеральный директор ООО «Юридическая компания «Ф-Групп» и Председатель Исполкома Омского отделения Ассоциации юристов России:
— У меня нет времени на стресс: занятость по работе не даёт мне шансов раскисать. В моей юридической компании Ф-Групп команда сотрудников, которым я, как руководитель, должна обеспечивать получение заработной платы, клиентам компании — качественные, профессиональные юридические услуги, а своим детям — необходимые жизненные потребности.
Поэтому мне просто некогда тревожиться и стрессовать. Сейчас главное не расслабляться, а двигаться вперёд. Ведь в кризис большинство рискованных проектов получают колоссальные результаты, потому что, когда большинство занимают выжидательную позицию (ждут лучших времён для развития), другие рискуют и вкладываются в свои проекты. Рекомендую не терять время на стрессы, а развиваться и обучаться, рисковать, но рисковать обдуманно!
Зара Демидова, исполнительный директор и актриса омского «Центра современной драматургии»:
— Я просто продолжаю заниматься делом. Других каких-то вариантов у меня нет. Привычное спасает. Ну и помощь соответствующих специалистов. Это нормально обращаться к психотерапевтам и психологам.
Алексей Клепиков, координатор первичного отделения ЛДПР:
— Сегодня трудно дистанцироваться от новостной повестки. Динамика развития событий в стране и в мире очень высока. Волей-неволей каждую свободную минуту стараешься просмотреть новостную ленту. И хотя развлекательного контента там нет, я считаю что люди не находятся в депрессии, стрессе или унынии. Видно, что все сосредоточены и готовы к любым изменениям.
Мы сняли «розовые очки» и увидели реальное положение дел и реальное отношение к нам со стороны лицемерных Европы и Запада. Я не думаю, что нужно говорить себе «халва, халва …». Подлинный оптимизм покоится не на том, что все будет хорошо, а на том, что не все будет плохо.
Владимир Казанин, депутат Заксобрания, лидер фракции «Коммунисты России»:
— Мне, как и многим другим гражданам России, рекомендовали проводить ограниченное время в социальных сетях (примерно 30 минут в день), чтобы не нагружать себя информацией и не вредить здоровью. Я спокойно отношусь к этому заявлению. Каждый должен самостоятельно определять для себя норму нахождения в соцсетях. Конечно, людям, которые предпочитают прятать голову в песок, тяжело в том же Facebook или «ВКонтакте».
Есть и те, кто относятся к этому довольно легко. Они знают историю мира и понимают, что человечество не в первый раз занимается подобными вещами. Такие люди изучают статьи, публичные высказывания и многое другое. Я предпочитаю быть информированным. Получаю информацию из различных источников, будь то левые или правые, русские или американские. Я сравниваю статьи и прихожу к определённым выводам.
К сожалению, критическим мышлением наделены немногие. Другая часть общества просто плывёт по течению. Причём не важно, будет ли это бабушка, слушающая Скабееву, или подросток, который поглощает всю информацию от иностранных агентов. Это своего рода зомбированные люди, которые не хотят выходить из зоны комфорта. СМИ поют им песни о том, что всё плохо или, наоборот, хорошо.
Люди находятся в вакууме. Но и их можно понять. Это человеческая природа, потому что никто не хочет проживать негативные эмоции. Реальность бывает раздражающей и неприятной для восприятия. Поэтому я нейтрально отношусь к рекомендации о провождении определённого времени в социальных сетях. Сколько нужно, столько и потребляйте информацию.
Александр Федяев, директор ПМК «КрафтЛайт»:
— Стресса нет. Как и времени на поиск информации в интернете.
«Будьте заняты. Это самое дешевое средство на земле — и одно из самых эффективных»
Дейл Карнеги
Мария Афоничева, владелица ветклиники «Энигма»:
— Прогулки, таблетки (гомеопатия какая-нибудь успокоительная), тренировки.
Оксана Андронова, предприниматель и общественный деятель:
— Заняться чем-то полезным: саморазвитие, учеба, бизнес — сейчас, с выходом зарубежных компаний с российского рынка, освободилось много ниш, кто сетовал, что вот, в 90 надо было делать бизнес, сейчас самое время). Так же спорт и здоровье (принимайте витамины и стресса не будет).
Степан Кошкарев, помощник депутата Государственной думы Олега Смолина:
— Стараюсь больше времени проводить с семьёй, читать книги, заниматься спортом. На многие вещи, которые происходят вокруг, прямо повлиять сложно, так что нужно сосредоточиться на том, что в ваших силах.
Валентина Гречко-Мирошниченко, обозреватель отдела писем БУОО «Редакция газеты Сибиряк»:
— Я не могу уделять чтению новостей полчаса в день, как рекомендует тетя руководитель службы психпомощи. В силу профессии у меня это занимает больше времени. Конечно, есть и негативная информация, но давайте помнить — не каждый негатив достоин вашего внимания. Банальное — не принимайте на свой счет плохое, иногда работает безотказно. Но если вдруг система дала сбой и вы стрессанули, помните золотые правила — отдохните, прогуляйтесь на свежем воздухе, посидите в приятной компании, выпейте что-нибудь вкусное или даже просто поспите. Все пойдет на пользу. А не так давно в моей жизни появился фитнес. Это разгружает мозг на все 100. Рекомендую. Ну и конечно не забываем любить себя.
Виталий Беззубов, директор «Центра защиты прав»:
— У меня никаких стрессов нет. По крайней мере, в связи с обстановкой в мире. Я много читал и смотрел ролики Ютуб на предмет истории. Когда 1000 раз одно и тоже, уже как-то совсем не удивляешься. А в целом-то рекомендацию Инна Селюк правильную дала: абстрагироваться от новостей. Первое, что гибнет на войне — правда.
Максим Макаленко, координатор Омского отделения ЛДПР:
— Играю в шахматы. Для меня это лучшее средство борьбы со стрессом. Омичам посоветовал бы на выборы ходить, когда большинства не будет у одной партии, сразу всё начнёт развиваться и поводов для стресса будет меньше. И выбирать нужно не миллионеров, а людей обычных профессий.
Танзиля Бахтиярова, шеф-продюсер программы «Час новостей» «12 канал»:
— Я нашла спасение от стресса в семье. Научилась переводить фокус внимания на позитив, оставлять проблемы вне дома. Закрыла дверь — все проблемы и негатив — за ней. Сначала, да, это сложно. Но со временем «скилл» неизбежно повышается.
Омичам посоветовала бы сделать также и больше обращать внимания на хорошее. А оно есть в каждом дне и складывается из мелочей. Яркое солнце, вежливый продавец, уступивший место в автобусе пассажир. Еще из рабочих приемов — ванна с солью, хорошая книга, травяной чай и никаких соцсетей и плохих новостей на ночь. Просто возьмите за правило не читать новости и комментарии за пару часов до сна. Если же «накрыло», проговорите с близким человеком то, что вас тревожит, не держите в себе.
Дарья Оклей, актриса Омского Лицейского театра:
— Я в нём тону. И омичам, к сожалению, посоветовать ничего не могу.
Тимофей Назаров, директор областного молодежного центра «Химик»:
— Как я борюсь со стрессом? Как обычно: работаю. А все свободное время стараюсь проводить с семьей, с детьми. Мне вообще кажется, что если у человека есть любимая работа и любимая и любящая семья, то ему никакие стрессы нипочем. А за новостями, конечно, слежу, как же без этого?
Екатерина Кулакова, зам директора омского «Пятого театра»:
— Я бы посоветовала омичам задуматься о регулярной психотерапии — это единственный метод, который реально может помочь справиться со стрессом.
Виталий Поддубиков, депутат Совета Калачинского городского поселения Омской области:
— У каждого свой вид деятельности и с учетом этого потребление информации в том числе в сети Интернет у всех разное, кому-то необходимо и час и два, а кому-то и три минуты, при чем тут заявленное обобщающее «не более получаса», неясно. В сети важнее не время, а умение отделять «зерна от плевел».
Разница видов выполняемой деятельности влияет и на восприятие стрессовых ситуаций и сложной информации. Многие просто, скажем так уже иммунитет, закалку информационную имеют, и сложная информация никак не влияет на уровень их стрессов. На меня она также никак не влияет, по роду деятельности приходиться с большим потоком нужной информации работать и это просто необходимость (необязательно новостной).
Нельзя всем в этом дать единый совет и рецепт для снятия «стрессов» — у каждого человека он свой. И даже если вы своим «рецептом» — или еще чего хуже чужим — не сняли полученный стресс, то явно не стоит еще больше расстраиваться и искать в панике способы. Анализируйте и просто живите дальше!
Машков Константин Юрьевич, замдиректора по некоммерческим и образовательным проектам компании «ПРОМЭКС»:
— Уходим с головой в работу. Стараемся поменьше читать новости.
Константин Ткачёв, депутат Заксобрания от КПРФ, редактор канала «Обком ТВ»:
— Я сам живу в мире информации и давно научился ее фильтровать. Поэтому рекомендую всем думать и анализировать. Важно научиться распознавать где правда, а где ложь. К сожалению, последнего сегодня гораздо больше, чем первого.
Со стрессом я борюсь на спортивных площадках. Занятия физкультурой и спортом позволяют отвлечься, восстановить силы и энергию, расслабиться, на время даже забыть то, что сидит в голове. Два часа тренировки и я готов к новым битвам, победам и свершениям!
Олеся Потапова, зам министра региональной политики и массовых коммуникаций Омской области:
— По роду деятельности я не имею возможности следовать данному совету. У меня есть свой способ справиться: концентрироваться на позитиве. Он всегда есть, во всем его можно найти, практически во всем. Благодарить и радовать близких мне людей. Замечать даже маленькие радости, концентрировать на них внимание. Я так получаю энергию. Эти привычки у меня натренированы годами.
Ирина Ключникова, владелица юридической компании «Ключниковы & Партнеры»:
— Скажу честно, первые дни, с момента начала СВО на Украине, я буквально прилипла к новостным порталам. Каждый час проверяла нет ли изменений, и, что более удивительно, я как наши уважаемые пенсионеры, начала утром смотреть новости. Хотя телевизор не смотрю уже несколько лет, от слова совсем. Но вот буквально несколько дней назад поняла, что чем больше я читаю новостей, тем апатичней и депрессивней становится мое состояние. Конечно же я всем сердцем поддерживаю свою страну, но беспокойство и стресс никуда не денешь.
А вот прийти в норму и вернуть себя в ресурс, мне помогает регулярный спорт и воскресная служба в Храме. Сейчас время Великого Поста и мы с супругом вот уже 16 лет соблюдаем его, как знак солидарности и единства христиан. Поэтому, очень советую тем, кто никак не может нормализовать своё психическое состояние в столь непростой период, почаще посещать Храм, заниматься спортом и больше проводить времени с семьей. Сейчас — это именно то, что нужно каждому из нас!
Алексей Сокин, депутат омского Горсовета, директор Центра городских компетенций:
— Про борьбу со стрессом:
1) Мне нравится работа и сложные задачи! Чем сложнее вопрос, тем интереснее его решение! Поэтому, я не устаю от любимой работы. Более того, результат Труда является своеобразной регенерацией внутренней энергии.
2) Но если происходят «спорные ситуации или конфликты между людьми» — мои силы требуют перезагрузки.
А это только физика и переключение! Например, зимой — почистить снег во дворе или на катке. Кстати, вечером у меня рабочий обход по парку, а это от Кемеровской на юге до смотровой площадки на севере парка.
Летом — это поездка в выходные к папе поработать физически на пасеке в деревню «Моховое озеро» Большереченского района (170 км от города), там десятки гектар полей разнотравья и цветов, леса и практически нет сотовой связи! «Отдохнул», поработав физически, на выходных и в город с новыми силами!
Алексей Ложкин, депутат Омского горсовета:
— Быть в курсе происходящего — моя работа. Поэтому воспользоваться рекомендацией уделять не более получаса в день чтению новостей, не получится. Но и советы по борьбе со стрессом давать не вправе, я не психолог. Наверное, кого-то выручают книги, кого-то хобби, спорт или встречи с друзьями. Мое спасение от всего, и от стресса, связанного с негативной информацией — семья. У меня трое детей. Прихожу домой, а там другие заботы. Подготовка к ЕГЭ у старшей, конец четверти у средней дочери, и события детского сада у младшего. Решаем насущные проблемы. Стресс как рукой снимает. Главное, правильно расставить приоритеты, на мой взгляд.
Роман Коленбет, завод «Эталон»:
— Уважаю мнение специалиста в психологии Инны Казимировны, но я не читаю даже получаса в день «негативную информацию», а только стараюсь отборную, например такую как в БК55. Поэтому не знаю что такое стресс от «негативной информации». Скорее что-то подобное я могу испытать от знакомства с информацией жёсткой реальности, что нас окружает. Её, я считаю, каждый сам себе выбирает. Избавиться от стресса помогают беседы с друзьями, общение и игры с дочками, погружение в книги по истории, читаю и слушаю афоризмы великих людей, и, конечно же, переключение на игры «Авангарда».
Павел Елгин, юрист:
— Извините, в депрессии. Начали ремонт, в шоке от цен. Лучше бы не меняли квартиру… Каждый день следим за ростом цен.
Юрий Перминов, поэт, публицист:
— Совет психолога — это образ замкнутого пространства, «вместилища», в которое прячет себя тот же чеховский «человек в футляре» Беликов, даже летом «щеголяющий» в пальто с поднятым воротником, в тёмных очках, с зонтиком, с ватой в ушах — это не столько описание внешнего вида, сколько метафоры-символы. Тем не менее, этот преподаватель древнегреческого языка всё равно не спит по ночам, его всё равно убивают, причём убивают многократно. И только в гробу Беликов приобретает «приятное, даже весёлое» выражение лица, «точно он был рад, что, наконец, его положили в футляр, из которого он уже никогда не выйдет».
А получаса вполне хватает, чтобы «пропустить через себя» многие ключевые новости дня, которыми, кстати, наполнено всё, окружающее нас, пространство. Человек не может не сочувствовать, не сострадать, не откликаться на чужую боль — тем он, в том числе, отличается от животного. Стресс — это реакция человека на любое возникающее событие, и не со всякой следует «бороться». В то же время абсолютно счастливые люди, не «читающие новостей», живут исключительно под присмотром санитаров. Вероятно, вопрос был о «дистрессе», о состоянии, когда мы испытываем тревогу. А тревога — это всегда неопределённость, и невозможно дать универсальный совет, чем и как её хотя бы утишить.
Лично мне помогают обрести (сохранить) внутреннюю гармонию неиссякаемая любовь к жене, ощущение общности с миром, в котором живу (со всеми его не только радостями, но и печалями), каждодневная работа (любимое дело), обращение к поэзии (к её лучшим, на мой выбор, образцам). Каждый из нас имеет свою шкалу ценностей: то, что для одного человека очень значимо, для другого никакого значения не имеет. Для кого-то «летят утки» — это драка в больнице, для кого-то — песня. Некоторые советуют выпить водки, другие — сходить в бассейн, где следует расслабиться и дать себе уйти на дно, оттолкнуться от него и всплыть. И так — несколько раз. Не знаю, не пробовал, точнее, в тех бассейнах, где бывал, дно всегда находилось сразу же под ногами. А выпить водки — всё равно, что изменить жене и любимому делу.
Альфия Сайбулина, гендиректор компании «Все туры. Весь мир»:
— Посоветую заниматься спортом, лучше утром. День проходит быстро и не надо пить лекарства от бессоницы.На TV сил и желания не будет, разве что, действительно, минут 30.