Разбираемся, нужно ли считать калории, а также следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе человеку, который хочет вести здоровый образ жизни.
Сколько мне съедать калорий, чтобы похудеть? Это, пожалуй, самый популярный сегодня вопрос. Рациональный подход в похудении сводится к банальному учёту всего съеденного – то есть подсчёту калорий.
В новом выпуске "Короче, Омск" нутрициолог, кандидат медицинских наук Татьяна Притыкина расскажет, сколько калорий нужно человеку в день, почему их количество нельзя резко и сильно снижать, и вообще зачем это делать. Для каждого человека норма потребления калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.
– Когда подсчёт калорий входит в привычку, можно уже даже не записывать свой рацион, – отмечает врач.
Вот несколько правил от Татьяны Притыкиной:
БЖУ должны поступать в такой пропорции: углеводы (50-60 %), белки (30-40 %), жиры (15-20 %).
- Обязательно завтракать – в первый час после пробуждения.
- Принимать пищу надо 3-4 раза в день.
- Соблюдать регулярность в питании.
- Последний приём пищи – за 3 часа до сна.
Можно ли есть быстрые углеводы и когда это лучше делать, а также почему нельзя устраивать разгрузочные дни три дня подряд, вы узнаете в видео.
Ранее нутрициолог рассказала о пользе и вреде употребления чистой питьевой воды в течение дня.