Слово "кардионагрузка" может напугать тех, кто не привык много двигаться. Однако всегда можно подобрать комфортную для себя активность и тем самым продлить себе жизнь.
Болезни системы кровообращения являются главной причиной смертности россиян. На заболевания сердца и сосудов приходится более 40 % всех случаев смерти. Самые опасные в этой группе — ишемическая болезнь сердца, инсульты, гипертоническая болезнь. Существенно снизить эту цифру могла бы профилактика сердечных заболеваний, в частности физическая активность. Регулярные кардионагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как правильно подобрать кардионагрузку, рассказывает заведующая отделением профилактики городской больницы № 9 Тамара Колмакова. Для тренировки сердца врач рекомендует ходьбу, езду на велосипеде, фитнес или танцы. Чтобы такая физическая нагрузка была только во благо, необходимо придерживаться нескольких правил.
- Обсудите вид кардионагрузки и интенсивность со своим лечащим врачом. Он даст рекомендации с учётом имеющихся противопоказаний.
- Приучайте организм к тренировкам постепенно. Начинайте с лёгких занятий, увеличивая их интенсивность. Занимайтесь в своём темпе, но регулярно.
- Проводите разминку 5-10 минут. Как и любой вид физических нагрузок, кардионагрузки требуют подготовки.
- Следите за частотой пульса. Это позволит не допустить перенапряжения.
- Не разговаривайте во время упражнений, иначе собьёте ритм дыхания.
- Обязательно пейте воду, чтобы восполнить потерянную организмом жидкость.
- Не останавливайтесь резко. Завершайте тренировку медленной ходьбой, чтобы сердце плавно вернулось к обычной работе и восстановилось дыхание.
— Ведите здоровый образ жизни — больше гуляйте на свежем воздухе, уделяйте время физической активности, правильно питайтесь, регулярно проходите медицинский осмотр, и ваше сердце будет здоровым, — отмечает Тамара Колмакова.
На развитие болезней сердца влияет множество факторов. К примеру, уровень стресса или постоянное переедание. Как справиться с негативными эмоциями в момент их возникновения, мы писали здесь. А как не допустить переедания в наступившие холода, читайте здесь.