В нашей стране людей с лишним весом стало больше, чем с нормальным. Как можно изменить эту ситуацию?
Доля россиян с предожирением достигла 43,9 %. Тех, чей вес находится в рамках нормы, сейчас насчитывается 35,7 %. Ожирение первой степени выявлено у 14 %, второй степени — у 3,6 %, третьей степени — у 1,1 %. Такие данные получены в ходе исследования Росстата, сообщает РБК.
В выборочном наблюдении участвовали россияне старше 19 лет. Для измерения использовался индекс массы тела (ИМТ) — принятый Всемирной организацией здравоохранения критерий. ИМТ рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м)². Индекс в диапазоне от 18,5 до 25 говорит о нормальном весе, 25-30 — об избыточном. Если ИМТ составляет от 30 до 40 и более — у человека ожирение.
В предыдущий раз подобное исследование проводили в 2018 году, и за это время ситуация усугубилась. Ранее среди россиян было 36,3 % людей с нормлаьным весом и 40,1 % — с предожирением.
Предожирение — это переходное состояние от нормального веса к ожирению. Помимо избыточной массы тела на его наличие указывают увеличение объёма талии, повышенный аппетит, затруднённое дыхание, повышение артериального давления, апноэ во сне. Эти симптомы — тревожный сигнал, которые говорят о необходимости начать профилактические меры или даже комплексное лечение. В противном случае человека поджидают сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата, сном, психологическим здоровьем.
Предотвратить предожирение поможет профилактика. Вот несколько ключевых способов, которые помогут предотвратить набор лишнего веса:
1. Сбалансированное питание. Делайте акцент на употреблении овощей, фруктов, цельных злаков, постного мяса, рыбы, бобовых. Ограничивайте потребление высококалорийной, жирной и сладкой пищи. Контролируйте размеры порций.
2. Регулярная физическая активность. Уделяйте 30-60 минут ежедневно умеренным физическим нагрузкам, таким как ходьба, плавание, велосипед. Включайте силовые тренировки два-три раза в неделю. Находите активности, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять регулярно.
3. Контроль веса. Взвешивайтесь регулярно, чтобы отслеживать динамику. При наборе лишних килограммов своевременно принимайте меры.
4. Здоровый образ жизни. Высыпайтесь, спите не менее 7-8 часов в сутки. Сводите к минимуму стресс и практикуйте расслабляющие техники.
О том, насколько серьёзным является диабет, как с ним жить и как лечить, "Омск Здесь" разговаривал в интервью с врачом, а также с мамой 9-летней девочки, страдающей от этого заболевания. К слову, от ожирения страдают не только люди. Хозяева зачастую перекармливают своих питомцев, и, как говорят специалисты, это уже проблема любви. Это справедливо и по отношению к детям, которых закармливают любящие бабули.
Правильное питание помогает снять многие проблемы со здоровьем, а не только избавиться от избыточного веса. Этой теме посвящён на подкаст "Фу, гречка" (16+). Как наладить здоровые отношения с едой, журналист Дарья Молчанская обсуждает с кандидатом медицинских наук, нутрициологом Татьяной Притыкиной.
Изображения созданы с помощью Midjourney