Рассказываем, как справиться со стрессом перед итоговой аттестацией и делимся опытом выпускников.
Экзамен — серьёзное испытание для подростков и их родителей, к тому же он является причиной затяжного стресса. Страх перед неизвестным подогревает критика учителей, тревожность близких и чувство полного отсутствия необходимых знаний.
Первые экзамены в этом году начнутся для девятиклассников 24 мая, для учеников одиннадцатых классов — 26 мая. Говорить о том, что в течение всего года нужно было основательно готовиться к экзаменационным мероприятиям, уже не имеет смысла, поэтому стоит сосредоточиться на психологическом состоянии выпускников. Важно понимать, что стресс определяет важность мероприятия в жизни человека, в какой-то степени он помогает человеку стать более мотивированным и заставляет наш мозг работать лучше, так как связь между нервными клетками в такие моменты только упрочняется.
Специалист в области совладания с экзаменационным стрессом, доцент кафедры общей и социальной психологии ОмГУ им. Ф. М. Достоевского Арина Малёнова считает, что старшеклассники могут самостоятельно справиться с тревожностью без дополнительных средств успокоения. Поэтому родителям бежать в аптеку за валерьянкой и пустырником совсем не обязательно.
— Несмотря на то, что около 80 % учащихся имеет повышенный и высокий уровень экзаменационной тревожности, это нормально! Сами школьники отмечают, что их беспокойство связано с дефицитом времени, большим объёмом информации, эмоциональной нестабильностью, и они не прочь повысить свой уровень навыков тайм-менеджмента и эмоционально-волевой саморегуляции. При этом старшеклассники подчёркивают, что годы подготовки не прошли даром. Свой опыт решения типовых заданий, способности планировать деятельность, управлять самочувствием и выбирать оптимальные стратегии поведения в ситуации аттестации они оценивают довольно высоко, — отметила Арина Малёнова.
Мы поинтересовались у первокурсников, как проходила их подготовка к ЕГЭ. Они рассказали, что настрой и душевное равновесие очень сильно зависит от окружения школьника. Родители и педагоги задают настрой, но не всегда это делают правильно. Например, не стоит ежедневно повторять фразы: "не волнуйся", "не переживай", "а ты повторил?" и прочие. Из-за этого ребёнок неизбежно будет испытывать стресс, и находиться дома ему будет совсем некомфортно.
— К ЕГЭ по литературе я готовилась долго и основательно, за неделю до экзамена была готова к любому варианту развития событий, но вот парадокс: заходила на экзамен я с пеленой на глазах и не своей головой. Сейчас понимаю, что причиной моей паранойи являлось поведение родителей. За неделю "до" все активизировались так, что просто со всех сторон я слушала слова поддержки, которые мне совсем не помогали. Такие "выбросы" вопросов и пожеланий удачи доводили меня до истерики и паники. Так что было бы круто перед ЕГЭ всем школьникам просто находиться на необитаемых островах, — поделилась студентка факультета культуры и искусств ОмГУ имени Ф. М. Достоевского Виктория Абзамилова.
Задача родителей — пережить экзамены вместе с ребёнком и сохранить себе нервы. Тревога в такой период нормальна и объяснима, но взрослым нужно понять, что будущее школьника определят вовсе не результаты экзамена. Уверенность и спокойствие будут лучшей поддержкой для выпускников.
— Вспоминать, конечно, этот этап моей жизни не очень хочется, потому что, как бы ты ни был готов, это определённый стресс. Я готовилась во время учебного года, поэтому перед экзаменами мне осталось только всё повторить. Чтобы обобщить информацию, я делала конспекты по основным темам на листах А4. Когда прописываешь ключевые моменты, в голове складывается общая картинка. Мне кажется, что и я, и семья переживали одинаково, и все мы выбрали позицию не демонстрировать свои переживания друг другу. Наоборот, дома старались создать комфортные условия для моей подготовки, — рассказала студентка факультета журналистики МГУ имени М. В. Ломоносова Алина Кочергина.
Специалисты советуют дать ребёнку самому выбрать, что он хотел бы сделать за несколько дней до экзаменационных тестов: поднажать или расслабиться. С тревожностью можно "подружиться", если позволять школьникам думать не только об учёбе, но и о том, как бы он хотел провести свободное время, чтобы снять напряжение.
— Главное — не забывать, что эти периоды должны быть кратковременными и, действительно, сопровождать подготовку к экзаменам, а не заменять её, — подчеркнула специалист.
Специалист в области совладания с экзаменационным стрессом Арина Малёнова отмечает, что современные школьники, чтобы справиться с тревожностью чаще выбирают активные стратегии: стараются планировать своё время, избегать деятельности, которая может конкурировать с экзаменационной подготовкой, и пытаются смотреть на ситуацию с положительных сторон, воспринимая её как условия для личностного роста. А если и используют избегающие реакции (отдых, отвлечение), то это позволяет им набраться сил для продолжения работы.
Справиться со стрессом можно самостоятельно, придерживаясь следующих рекомендаций:
— Экзаменационного стресса не избежать, это неотъемлемая часть жизни школьников и студентов! Но именно экзамены придают ей особый драйв. Так что действуйте, ошибайтесь, исправляйте свои ошибки и развивайтесь! Экзамены — это полезно и стратегически важно, — подытожила психолог.