Лежание на диване и скольжение по гололёду не очень полезно для организма. В холодное время года выбирайте и другие виды активности.
Январь — самый холодный месяц в году. И, пожалуй, самый ленивый: после длинных новогодних выходных бывает тяжело заставить себя возобновить физическую активность. А если за окном крепкий минус, то хочется только одного — лежать дома под одеялом и никуда не выходить. Но такой образ жизни вам на пользу не пойдёт.
Регулярное движение в холодное время года помогает поддерживать здоровье, укреплять иммунитет, улучшать настроение и сохранять бодрость даже в короткий световой день. Это важные маркеры нашего физического и психологического здоровья, поэтому заниматься какой-либо физкультурой необходимо круглогодично.
— Физическая активность в холодное время года поддерживает сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, помогает контролировать вес, повышает выносливость, снижает уровень стресса и усталости, а также укрепляет мышцы и суставы, — рассказывает врач по спортивной медицине Омского областного врачебно-физкультурного диспансера Татьяна Курбацкая.
Неиспользуемые мышцы начинают слабеть. Так что не ждите весны, чтобы начать заниматься. Зимой можно начать с тех видов активности, которые не требуют сложной физической подготовки.
-
Лыжи. Один из самых полезных зимних видов спорта: задействует почти все группы мышц, развивает выносливость и отлично тренирует дыхательную систему.
-
Катание на коньках. Хорошо укрепляет мышцы ног и корпуса, улучшает координацию и баланс, а также помогает снять напряжение после рабочего дня.
-
Санки и прогулки с детьми. Отличный вариант активности для всей семьи. Даже такие «простые» занятия дают организму полезную нагрузку и создают позитивные эмоции.
-
Скандинавская ходьба и прогулки. Доступно практически всем, не требует сложной подготовки и помогает поддерживать здоровье сердца, суставов и позвоночника.
-
Домашние тренировки или спортзал. Если погода не располагает к улице, то можно выбрать силовые упражнения, растяжку, тренировки на выносливость, занятия на тренажёрах.
-
Йога и растяжка. Снимает стресс, улучшает гибкость, укрепляет мышцы и восстанавливает силы. Если у вас сидячая работа, простейшие упражнения на растяжку можно выполнять в течение буднего дня.
Перед началом любой физической активности зимой необходимо учитывать погодные условия и уровень своей подготовки. Собираясь заниматься на улице, одевайтесь по погоде с применением принципа «слоёв». Сделайте разминку и выберите комфортных темп упражнений. Следите за дыханием и не допускайте его учащения, ведь это может привести к переохлаждению дыхательных путей. По завершении упражнений активности обязательно согрейтесь и восстановите водный баланс.
Изображения созданы с помощью нейросети "Шедеврум"