Продолжение веселья после новогодней ночи — утопия, а не правило? Вместе с психотерапевтом разбираемся, учимся справляться с "постпраздничным" упадком настроения.
Куранты отзвучали, новогодние салаты подъедены, "Голубые огоньки" просмотрены. И казалось бы, в душе должно зреть светлое чувство — ожидание новых приключений и радостей от наступившего Нового года. К тому же флюиды торжества всё ещё кружат в воздухе — праздничные каникулы вступили в силу. Вот только отчего-то тревожит "грустинка", будто очередная важная глава твоей жизни закончилась, а ты оказался к этому не готов. Хотя так ждал Нового года, наряжал ёлку, планировал отдых с семьёй или друзьями — верил: будет весело и новогоднее чудо точно случится. А по итогу: не то, что чуда, даже радости не ощущается. Человек выходит на работу после почти двухнедельного отдыха, а у него в руках дело совсем не спорится. Так в чём же причина?
Если вбить в поисковую строку что-то вроде: "Почему после Нового года я чувствую себя опустошённым?" Вероятно, браузер на второй-третьей странице поспешит поставить вам диагноз "постновогодняя депрессия".
Редакция "Омск Здесь" решила разобраться, что это за "зверь" такой. Почему не всем весело смотреть на наряженную ель, как вернуться в рабочее состояние, есть ли способ помочь себе справиться с "постновогодней хандрой" и существует ли вообще такой "диагноз"? Разбираемся вместе с психотерапевтом, клиническим психологом личностно-ориентированного и когнитивно-поведенческого направления Надеждой Гуляевой.
По словам психотерапевта, согласно Международной классификации болезней, такого диагноза, как "постновогодняя депрессия" не существует, что в свою очередь означает, что лечение не требуется. А само такое состояние отражает, скорее, подавленное настроение, общий упадок сил и энергии и, как следствие, человеку не хочется что-либо делать.
— Так как "постновогодняя депрессия" не является болезнью, то называть её проявления симптомами было бы некорректно, но соглашусь , что есть состояния, или некоторые феномены, которые проявляются отрицательно окрашенными переживаниями. Кстати, это вовсе не обязательно должна быть печаль или грусть. Это может быть и злость, и стыд, и тревога, и даже отчаяние, которые неизменно влияют на физическое самочувствие, выражаясь в слабости, усталости, упадке сил, снижая мотивацию к деятельности и общую активность, — объясняет Надежда Гуляева.
Новый год — это не только красота, волшебство и праздник, это ещё и беспокойство за расходы, которые возрастают в предпраздничный период, суматоха связанная с выбором подарков, планированием самого праздника, а ещё выполнение срочных задач на работе. К тому же не стоит забывать и о том, что соцсети жирными красками рисуют человеку идеальную картинку Нового года, которая может просто на просто не совпадать с тем, в каких сейчас жизненных обстоятельствах находится человек. А бывает, что праздник прошёл именно так, как ты планировал, а настроения нет, и всё кажется бессмысленным, то в чём искать первопричину такого чувства?
— У меня возникает встречный вопрос : "Это точно я планировал? Это точно я хотел, а не хотели от меня другие?" Мы часто не осознаем тех внутренних конфликтов в системе наших отношений с собой, людьми и важными сферами жизни, которые забирают все силы и влияют на эмоциональное и физическое самочувствие. В этом примере могут быть как раз определённые нарушения, такие как не выстроенные отношения с собой, родными и друзьями, смешение ролей или вторичные выгоды, которые человек получает, создавая такие отношения. Мы, люди, очень сложные существа, и здесь всё неоднозначно. Но когда человек определяется для себя с ответом на вопросы "Кто я?", "Кто мои люди?", "Кто я среди этих людей?" всё встаёт на свои места и проблем, как обозначить свои границы или позицию, не предавая ни себя ни близких, не возникает.
Подобное состояние, объясняет психотерапевт, может привести человека к деструктивному поведению: движимые отрицательными эмоциями, люди прибегают к употреблению алкоголя, перееданию и бессмысленному просмотру бесконечной ленты социальных сетей. Но попытка забыться только усугубляет состояние.
Так почему же одних несуществующий диагноз "постновогодняя депрессия" обходит стороной, а другим портит начало нового года?
Всё дело в ожидании самого праздника.
— Когда мы предвкушаем какое-либо событие, очень его ждём, надеемся, мы вкладываем в эти ожидания достаточно много сил и энергии. И когда событие наступает, мы встречаем его в уже дефицитарном состоянии. То есть какая-то часть ресурсов уже потрачена, а если ожидания ещё и не совпадают с реальностью (особенно если это Новый Год, где имеют место не просто ожидания, а вера в чудеса, волшебство), то мы неизменно сталкиваемся с такими чувствами как разочарование, грусть, печаль, обида и рядом других более сложных переживаний. Мы не можем на все 100% избежать ситуации несоответствия "ожидание/реальность", так как не можем учесть всех обстоятельств. Но можно строить планы близкие к реальности, соизмеряя их со своими чувствами, прошлым опытом, объективной действительностью, иметь разные представления (и позитивные, и негативные), и уметь выбирать к каким результатам стремиться, от каких — отказаться, а к каким — просто быть готовым, — объясняет Надежда.
Самое важное, отмечает психотерапевт, — это отдавать себе отчёт в том, что вы чувствуете в постпраздничный период, и принимать все свои настроения. В таком случае вы не впадаете в угнетённое состояние, а проживёте его, взяв всё необходимое для личностного роста.
— Вот, например, что значит "грусть"? Ведь это очень важная эмоция, сигнализирующая нам о необходимости переосмысления своих неадаптивных (нереалистичных) представлений для формирования новых, и если мы проигнорируем грусть, то ничего в нашей жизни, где, видимо, сложились определенные трудности, не изменится, и мы продолжим пользоваться старыми убеждениями.
Однако не спешите сразу бить тревогу и переживать, что у вас началась депрессия. Надежда Гуляева поясняет, что клиническую депрессию вам может диагностировать только врач-психиатр или психотерапевт, которые смогут распознать заболевание по чётким критериям. В таком случае специалист будет оценивать не только основные симптомы (снижение настроения, физической и ментальной активности), которые должны наблюдаться на протяжении двух недель, но и дополнительные. Например, нарушение сна, аппетита, концентрации внимания. А ещё в постановке диагноза будут учитываться наследственность, особенности анамнеза и обстоятельств возникновения симптомов.
Какие же в таком случае могут быть последствия "постновогодней депрессии"?
— Если мы говорим о психологически здоровом человеке, то самое негативное последствие — не взять это переживание в опыт (и здесь помним, что опыт нам даётся не для повторения, а для изменения) и "продолжать ездить на старых санях", то есть ехать можно, но придётся мириться с неудобствами. В любом случае это состояние я считаю даже полезным для возможностей личностного роста.
Психотерапевт уверена, что целенаправленно избавляться от "постпраздничной ханды" не нужно. Ваша задача — снизить эмоциональный дискомфорт. А этого можно достичь, если мы признаёмся сами себе в своих чувствах, "доверяя той информации, которую они несут". Ведь наши переживания дают нам важные сведения о нас самих, о наших отношениях с миром. Их нельзя подавлять или вовсе игнорировать.
— А если вы всё-таки столкнулись с таким феноменом как "постновогодняя/поспраздничная/постотпускная/ поствыходная депрессия" — не бойтесь её, наша психика нам не враг, а союзник. И первый шаг, чтобы конструктивно пройти через это состояние — осмыслить и выделить свои чувства (часто самостоятельно это сделать довольно сложно и может потребоваться помощь психолога). И в дальнейшем одного осмысления будет недостаточно, наши эмоции созданы для того, чтобы адаптироваться к меняющимся условиям для сохранения жизни, а для этого нужны конкретные действия и для каждой эмоции и ситуации — они свои.
Как только человеку удаётся управлять своими эмоциями (здесь психолог делает акцент: управлять не значит контролировать), то считайте, что вы избежали худшего исхода и ваше состояние не перейдёт в клиническую депрессию. А как настроиться в привычный ритм жизни после праздничных гуляний, каждый человек выбирает самостоятельно. Ведь и отдых для каждого будет своим: кому надо просто выспаться, а кто-то отпускает накопленные эмоции через активный отдых и смену картинки.
Есть ли возможность не допустить проявления послепраздничной подавленности?
— Чтобы предупредить постпраздничную хандру, разрешайте себе "хандрить" время от времени, если есть такая потребность, сознательно управляя этим состоянием. Таким образом, вы не будете накапливать непрожитые чувства, приводящие к различным сложностям или даже расстройствам, а повысите уровень своей осознанности (эмоциональной зрелости) и уровень качества своей жизни, — советует психотерапевт Надежда Гуляева.
Фото: Елена Корб
Изображения созданы с помощью Midjourney