Рассказываем, сколько должен длиться идеальный отпуск и как его провести с пользой для психологического здоровья.
В преддверии отпускного сезона аналитики сервиса SuperJob провели опрос, чтобы выяснить, сколько, по мнению пользователей, должен длиться идеальный отпуск.
Лишь 9 % омичей полагают, что для идеального отдыха достаточно 10 дней. Остальные респонденты считают, что необходимо больше времени: 13 % опрошенных уверены, что две недели — это минимум, 18 % — три недели, а 30 % считают, что отпуск должен длиться четыре недели и более.
Среди женщин больше тех, кто считает, что для полноценного отдыха достаточно трёх недель (20 %). А вот среди мужчин больше сторонников четырёхнедельного отпуска (38 %). Респонденты в возрасте до 34 лет полагают, что могут восстановить силы за две недели (15 %), а участники опроса в возрасте от 35 до 45 лет чаще выбирали 4-недельный отпуск.
Отметим, что отпуск необходим работающему человеку для восстановления физических и психологических ресурсов. Он помогает снизить риск эмоционального выгорания, повысить работоспособность, вернуться в трудовые будни с новыми силами и идеями. Регулярные отпуска являются неотъемлемой частью здорового образа жизни современного человека. Психологи утверждают, что переключение внимания с рабочих проблем на личные интересы даёт ощущение свободы и контроля над собственной жизнью.
Специалисты считают, что идеальный отпуск должен длиться не менее 14 дней, а лучше больше. Это связано с тем, что мозгу требуется около двух дней на адаптацию к новым условиям. Только на третий и четвёртый день организм начинает расслабляться и перестаёт максимально концентрироваться. Поэтому неделя отпуска — это не самый эффективный вариант.
Но даже длительный отдых, который длится 28 дней и более, может привести к эмоциональному и психологическому истощению. Обычно мы пытаемся в него вместить слишком много дел: съездить на море, навестить родителей, встретиться с друзьями, вымыть окна и прочитать отложенные книги. В итоге человек чувствует себя ещё более уставшим.
Мы попросили нейросеть дать нам несколько рекомендаций, как провести отпуск так, чтобы получить максимальный заряд энергии и при этом не устать ещё больше. Вот что выдал алгоритм:
- Составьте заранее план отпуска, но не перегружайте его. Оставьте время для спонтанных занятий и отдыха. Не планируйте слишком плотный график.
- Чередуйте активный отдых (туризм, спорт) с пассивным (чтение, медитация, просто лежание). Переключение видов деятельности позволит восстановить силы.
- Откажитесь от работы. Не проверяйте почту, не отвечайте на рабочие звонки. Полностью отключитесь от трудовых дел.
- Высыпайтесь. Соблюдайте привычный режим сна, не злоупотребляйте поздними ночными развлечениями. Высыпание способствует восстановлению.
- Уделяйте время самопознанию, хобби, общению с близкими. Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие и душевное равновесие. Это зарядит вас положительной энергией.
Соблюдение этих простых правил поможет вам действительно отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.
Изображения созданы с помощью Midjourney