Дыхательная гимнастика рассчитана на 5-7 минут в день.
Специалисты Фониатрического центра омского Клинического медико-хирургического центра рассказали, как восстановить работу лёгких после перенесённого коронавируса. По словам врача-фониатра Зои Зубовой, регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию лёгочной ткани, восстанавливает нарушенные функции лёгких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в бронхах.
Фонопед-речевик Валентина Родькина порекомендовала несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики. Их можно делать как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять комплекс по три минуты 3-4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Тренировка не должна длиться дольше 10 минут.
Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую — на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой, дыхание — равномерным и глубоким через нос.
Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна "выпятиться" вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.
Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота "выпятилась" вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора — прохладная воздушная струя.
Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота "выпятилась" вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором — тёплая воздушная струя.
Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота "выпятилась" вперёд, задержать дыхание на 1-2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком "С". Особое внимание обратить на звучание — оно должно быть ровным!
Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота "выпятилась" вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком "Ш". Звучание также должно быть ровным.
Фото: https://uncfertility.com/