Началось холодное полугодие, и нам пора корректировать свои пищевые привычки.
Сокращение светового дня и приближение морозов сказывается на нашем организме. Чтобы поддержать его, необходимо наладить питание. Если летом нужно было снижать количество калорий и пить больше воды, то осенью питание становится более насыщенным. Основные правила рациона, необходимого нам в межсезонье, перечисляют специалисты Роспотребнадзора.
-
Организуйте сбалансированное питание. Очень важно получать достаточное количество витаминов и минералов. Осенью иммунитет снижается, и уязвимость перед вирусными и инфекционными заболеваниями растёт. Грамотно составленный рацион поможет пережить сезон без простуд. К природным "иммуномодуляторам" относятся имбирь, лимон, зелёный чай, миндаль, кисломолочные продукты и др.
-
Включайте в рацион овощи. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, и сейчас их выбор максимально широк. Включайте в питание лук и чеснок — они обладают выраженным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием. Также ориентируйтесь на цвет: в рационе каждый день должны быть красные, синие, жёлтые и зелёные овощи.
-
Не пренебрегайте кисломолочными продуктами. Кефир, творог, йогурт с невысокой жирностью важны для здоровья кишечника. Чтобы избежать дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри, возьмите за правило каждый день съедать какой-нибудь продукт из этой категории.
-
Контролируйте потребление жирной пищи. Зажировка нужна медведям и другим животным, готовящимся к зимней спячке. А человек даже в межсезонье должен помнить об умеренности: сохраняйте соотношение примерно 30 % животных жиров и 70 % растительных.
-
Ищите полезные альтернативы привычным сладостям. Сладкого хочется всегда, а осенью особенно. Если отказаться от сладостей вы не в силах, ищите полезные замены мучным и кондитерским изделиям: сухофрукты, мёд, фрукты и орехи. Все эти продукты лучше есть в первой половине дня.
-
Соблюдайте режим питания и не забывайте о полезных перекусах. Их может быть несколько в течение дня, главное — не выходить за рамки нормы калорий. Выбирайте овощи, творог, йогурт, горсть орехов вместо шоколадных батончиков и других простых углеводов.
-
Пейте чистую воду в течение дня. Делать это не так просто, как летом, но необходимо: организм реже посылает сигналы жажды, но продолжает терять жидкость.
Правильное питание и физическая активность помогут преодолеть непростой сезон межсезонья. Что делать, если вас одолевает осенняя хандра, мы писали здесь.
Изображение создано с помощью нейросети "Шедеврум"