Врач-психотерапевт рассказывает про простую технику, которая поможет по-другому взглянуть на свою жизнь и по достоинству оценить собственные достижения.
Начало календарного года — это не просто праздник с яркими огнями и фейерверками, это важный рубеж, который подталкивает нас подводить итоги ушедшего года: чего удалось добиться, какие были преграды и какие уроки мы извлекли. Также это момент, когда мы задумываемся о планах на будущее: какие цели хотим достичь, какие мечты реализовать.
Важно понимать, что построение правильных целей — это только одна сторона успеха. На пути к их достижению могут возникать трудности и неудачи. Чтобы не потерять мотивацию и уверенность в себе, психологи рекомендуют научиться благодарить себя даже за самые маленькие победы.
В суете повседневных забот мы часто забываем о том, что уже имеем. Мы строим планы на будущее, стремимся к новым целям, но иногда стоит остановиться и задуматься о том, что уже есть в нашей жизни. О психологии благодарности рассказала врач-психотерапевт, специалист кабинета кризисной помощи Клинической психиатрической больницы имени Н. Н. Солодникова Валерия Ситникова.
Техника благодарности — это мощный инструмент, который помогает открыть глаза на позитивные моменты в жизни. Выражение признательности не ограничивается лишь значительными событиями. Оно может проявляться в небольших успехах, а также в опыте, который мы приобретаем в течение жизни.
— Исследования показывают, что регулярное выражение благодарности может значительно повысить уровень счастья и удовлетворённости жизнью. Это не только способствует улучшению настроения, но и меняет наше восприятие окружающего мира. Когда мы начинаем замечать и ценить положительные моменты, даже самые незначительные, наша внутренняя гармония и спокойствие растут. Старайтесь регулярно находить поводы для благодарности, — отмечает специалист.
Это может быть всё что угодно: улыбка родного человека, тепло чашки чая в спокойный вечер, завершение проекта, душевный разговор или даже просто тот факт, что вы сделали что-то полезное для себя. Необходимо осознавать, что благодарность — это не только эмоция, но и умение, которое следует совершенствовать. Например, ведение дневника, в котором необходимо фиксировать все радостные события, может стать эффективным методом закрепления этой привычки в вашей жизни.
Кроме того, выражая свою признательность другим людям, вы не только улучшаете своё настроение, но и можете вдохновить окружающих. Создавая атмосферу благодарности, вы формируете позитивное окружение, в котором все чувствуют себя счастливее. Как итог в конце года вы не только обретёте ясное понимание своих достижений, но и найдёте собственный источник вдохновения. Это наполнит энергией и мотивацией для дальнейших свершений.
А чтобы определиться с вектором своей жизни, необходимо научиться правильно ставить перед собой цели. Не следует путать их с желаниями. Последние обычно более расплывчаты: например, "хочу быть счастливым". В то время как цель может быть сформулирована более конкретно: "хочу научиться играть на гитаре к концу года". Цели имеют конкретные критерии достижения, в отличие от желаний, которые могут оставаться неясными. Как это делать правильно, мы уже рассказывали ранее. В этом материале вы найдёте подробное руководство, как сделать желаемое реальностью.