Зима — не повод прерывать тренировки. Наоборот, в это время года их можно разнообразить.
Омичи вернулись с новогодних каникул в будние. Одни потратили 10 выходных дней на спокойный отдых, другие — на физические активности, на которые раньше не хватало времени. И, как единодушно говорят медики, вторые поступили правильно, ведь умеренные физические нагрузки необходимы круглогодично для поддержания физического и ментального здоровья. Например, многолюдно было на омских катках. Катание на коньках — не только весёлое, но и полезное занятие.
— Катание на коньках благоприятно влияет на здоровье, улучшает самочувствие организма. При катании разрабатываются определённые группы мышц, а при регулярных тренировках развивается гибкость, выравнивается осанка. Ну, а самое главное, что на катке можно весело провести время с друзьями и семьёй, — рассказала старшая сестра поликлиники ГКБ 11 Ольга Дорошенко.
Коньки не единственный тренажёр и помощник в зимних упражнениях. Приведём ещё несколько активностей для холодного времени года, за которые организм скажет вам спасибо.
-
Лыжи и сноуборд. Отличная кардионагрузка, помогающая сжигать калории и развивать мышечную силу. Катания способствуют улучшению выносливости и координации, укреплению суставов и сердечно-сосудистой системы.
-
Пешие прогулки. Ходьба — универсальный и щадящий способ укрепить иммунную систему, улучшить кровообращение. А свежий воздух и зимние пейзажи могут поднять настроение.
-
Зимние походы. Тяжелее обычных прогулок и требуют физической подготовки, но приносят огромную пользу для здоровья. Зимний туризм способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению выносливости и улучшению общего самочувствия.
-
Лепка снеговиков и снежных крепостей. Хотя это может показаться детской забавой, такие активности тоже не бесполезны для здоровья. Они способствуют развитию творческих способностей, укреплению мышц рук и спины, улучшают настроение и креативность.
Важно помнить, что перед началом любой физической активности зимой необходимо учитывать погодные условия и уровень своей подготовки. Подберите правильную одежду, сохраняющую тепло и отводящую влагу. В холодное время года дыхание может затрудняться из-за низкой температуры воздуха. Следите за своим дыханием и не допускайте его учащения, так как это может привести к переохлаждению дыхательных путей. Несмотря на то что зимой организм теряет меньше жидкости, важно поддерживать водный баланс. После тренировки дайте своему организму время на восстановление и проследите за общим состоянием.